Ganhar força
Musculação com foco na execução. A carga sobe aos poucos, conforme você evolui.
Saiba mais RAFAEL COSTA · PERSONAL TRAINER
Seu ritmo.
Seu ritmo.
Sua evolução.
Seu treino.
Musculação, funcional e treino online. O Rafael começa perguntando como é a sua semana e quanto tempo você tem para treinar, e monta o plano a partir daí.
Presencial em São PauloConsultoria onlineSem treino pronto
O Rafael corrige a execução durante o treino.
SEU PONTO DE PARTIDATreino para a
Treino para a
vida que você leva.
Tanto faz se você nunca entrou numa academia ou se já treina há anos. O plano parte do seu objetivo, do seu condicionamento e do tempo que você tem.
Melhorar o fôlego
Treino funcional e de condicionamento, começando no nível em que você está hoje.
Saiba maisVoltar a se movimentar
Para quem parou de treinar ou nunca treinou: começa leve e aumenta com o tempo.
Saiba maisTreinar na sua rotina
Presencial em São Paulo ou online, no horário que combinar com a sua semana.
Conhecer formatos
CONVERSA APÓS O TREINO QUEM ACOMPANHA VOCÊUm treino
Um treino
por pessoa.
Rafael Costa é profissional de Educação Física. Antes de montar o treino, ele pergunta sobre a rotina, os horários, a experiência e o objetivo de quem vai treinar, porque o que acontece fora da academia muda o que funciona dentro dela.
Cada treino é montado para uma pessoa. O Rafael escolhe os exercícios, explica como executar cada um e ajusta o plano quando a rotina muda.
Educação FísicaCREF-SP 000000-G/SP
Solicitar informações TREINAMENTO EM AÇÃOCada pessoa.
Cada pessoa.
Um treino diferente.
Força, funcional, treino ao ar livre e acompanhamento online, com alunos de idades e níveis diferentes.
Cada plano é montado depois de uma conversa e de uma avaliação inicial.
ACOMPANHAMENTOO plano evolui
O plano evolui
com você.
O treino de quem está começando não serve para quem já treina há um ano. Por isso o plano muda conforme você evolui.
1. Conhecer o seu ponto de partida
O Rafael pergunta sobre objetivo, experiência e quantos dias por semana você consegue treinar.
2. Montar uma rotina possível
Ele define os exercícios, a frequência e a duração de cada treino com base nessa conversa.
3. Ajustar nos retornos
Se ficou fácil demais, difícil demais ou a rotina mudou, ele revisa o plano.
COMO TREINARPresencial
Presencial
ou online.
Escolha o formato que cabe na sua semana.
01 · PRESENCIAL
Treino acompanhado
O Rafael acompanha você durante o treino, observa os movimentos e corrige na hora. O local e o horário são combinados antes.
Pedir informações
02 · ONLINE
Consultoria à distância
O plano é montado para o lugar onde você treina, em casa ou na academia, com orientações de execução e revisões periódicas.
Pedir informações DÚVIDAS FREQUENTESAntes de começar,
Antes de começar,
vale conversar.
O que os alunos costumam perguntar antes do primeiro treino.
Ainda tem dúvidas?Preciso ter experiência para começar?
Não. O Rafael começa pelo seu nível atual e ajusta exercícios e intensidade a partir da avaliação inicial.
Onde acontecem os treinos presenciais?
Em São Paulo. O local e o horário são combinados com cada aluno ao marcar o primeiro treino.
Como funciona a consultoria online?
O Rafael monta o plano de exercícios, explica como executar cada um e revisa o treino de tempos em tempos. Os detalhes são combinados no primeiro contato.
Posso treinar em casa?
Sim. Ele monta o treino com o espaço e os equipamentos que você tem em casa.
É possível treinar depois dos 60 anos?
Sim. O treino é adaptado à idade e à condição de cada pessoa, e o Rafael considera as orientações do seu médico, se houver.
Tenho uma lesão. Posso começar a treinar?
Conte a lesão ao Rafael e siga a orientação do profissional de saúde que cuida do seu caso. O treino só começa quando for seguro e com as adaptações necessárias.
Quantas vezes por semana preciso treinar?
Depende do seu objetivo, do seu condicionamento e dos dias que você tem livres. O Rafael define isso com você na avaliação.
O treino também inclui orientação alimentar?
Não. O trabalho do Rafael é o treino. Para dieta e acompanhamento nutricional, procure um nutricionista habilitado.
Quanto tempo leva para perceber mudanças?
Varia de pessoa para pessoa. Ninguém consegue garantir prazo nem resultado, porque eles dependem do seu ponto de partida e da regularidade do treino.
Como solicito informações sobre as modalidades?
Preencha o formulário desta página com o seu objetivo e o formato que prefere. O Rafael responde pelo canal que você escolher.
PRIMEIRO CONTATOO próximo passo
O próximo passo
começa aqui.
Conte o seu objetivo e escolha como prefere conversar. O Rafael responde e combina o primeiro treino ou a consultoria online.
AtendimentoSão Paulo · presencial e online
FocoTreino montado para cada aluno
Registro profissionalCREF-SP 000000-G/SP
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Preencha os campos para o primeiro contato.
